হাঁটুর ব্যথায় করণীয়

যাদের পা ও হাঁটুর শক্তি কম, পায়ে বাতের সমস্যায় ভুগতে হয় বা কোমরে জোর কম, কোথাও বসলে উঠতে কষ্ট হয়, তাদের জন্যে সরল উৎকট আসন বেশ উপকারী৷ এই আসন নিয়মিত করলে দেহের নীচের অংশ খুবই শক্তিশালী হয়ে উঠবে৷ তবে যারা বই দেখে ব্যায়াম করেন, তাদের ব্যায়াম সঠিকভাবে হচ্ছে কি না সে ব্যাপারে যদি কোনো সন্দেহ থাকে তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন৷ মানুষের দেহের ঘটন অনুসারে অনেক ক্ষেত্রেই বইয়ের নির্দেশনার সঙ্গে দেহের ভঙ্গিমার হুবহু মিল নাও হতে পারে৷ তবে নিয়মিত অনুশীলন করতে করতে একসময় ব্যায়ামের কৌশলগুলো দেখবেন নিজের আয়ত্তে এসে গেছে৷ আর সবচেয়ে যেটা জরুরী সেটা হল ব্যায়াম করার সময় ইতিবাচক চিন্তা বা আশা থাকতে হবে৷ অর্থাৎ আপনার যদি মনে হয় ব্যায়াম করে কোনও কাজ হচ্ছে না বা সুফল পাচ্ছেন না তাহলে সত্যিই উপকার পাবেন না আপনি৷ তাই মনে আত্মবিশ্বাস সহকারে ব্যায়াম করা উচিত৷ 

যেভাবে ব্যায়ামটা করবেন–প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান৷ এবার দু’পায়ের মাঝখানে ছয়/আট ইঞ্চি ফাঁকা রাখুন ও হাত দু’টো লম্বালম্বী করে সামনের দিকে প্রসারিত করে দিন৷ তারপর চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গি করে দাঁড়ান অর্থাৎ শূন্যে বসে থাকার মতো করে দু’টো হাত মাটির সমান্তরাল অবস্থায় থাকবে৷ কোমর থেকে দেহের উপরের অংশ যতটা সম্ভব পিছন দিকে বাঁকিয়ে রাখার চেষ্টা করুন৷ এভাবে ২০–৩০ বার করুন৷ তারপর শুয়ে পড়ে শরীর রিলাক্স করে কিছুক্ষণ শবাসন করে নিন৷

এই ব্যায়াম কখন করা উচিত নয়–

* হাঁটু বা পায়ের গোড়ালীতে ব্যথা আছে৷

* পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে৷

* প্রসবকালীন অবস্থায়৷